ハッピーホルモンは新型コロナ禍の救世主!スキンシップ大事です

ハッピーホルモン

人間に備えられているホルモンの一種です。

・ストレスや不安の緩和

・感染症予防

・原因不明の痛みの軽減

・認知症　など

様々な効果が認められているホルモンなのですが…

新型コロナ禍では、このホルモン分泌が抑制される出来事が起こっています。

それは

・３密(密閉、密集、密接)の回避

・ソーシャルディスタンス(互いに手を伸ばして届く距離である2m)の確保

です。

感染リスクを防ぐために必要なことである「相手と距離を取る」という行為。

これが、ハッピーホルモン分泌を阻害しているということがあるのです。

今回は

ハッピーホルモンの効果

ハッピーホルモンの分泌を促すための工夫

について迫ります!

誤解されると困るので…

3密・ソーシャルディスタンスが良くないと言っているわけでは、決してありません!

3密・ソーシャルディスタンスを確保しても、ハッピーホルモンの分泌は工夫によりできます!

感染リスクを防ぐ3密、ソーシャルディスタンスの確保を行いながら、ハッピーホルモン分泌を促す方法を説明します。

新型コロナ禍を

3密

ソーシャルディスタンス

ハッピーホルモン

で乗り切りましょう!

ハッピーホルモン＝オキシトシンの効果が新型コロナ禍の救世主!
1. オキシトシンがもたらしてくれる効果
2. タッチケア(触るケア)とは?
ハッピーホルモン＝オキシトシンの分泌を促すために

ハッピーホルモン＝オキシトシンの効果が新型コロナ禍の救世主!

医療や教育・介護現場で世界的に注目されている「ハッピーホルモン」。

正式名称は「オキシトシン」といい、愛情や信頼感に関わる脳内ホルモンです。

オキシトシンが出ていると

幸せな気持ちになる

人間関係を良好にする

ことができます。

そのため、「ハッピーホルモン」とオキシトシンは呼ばれているのです。

オキシトシンがもたらしてくれる効果

《基本的な効果》

・幸せな気持ちになる

・ストレス、不安、恐怖心の緩和

・他社への信頼感が増し、人間関係を良好にする

《医療現場で認められている効果》

・心臓の機能を上げる

・感染症予防

・原因不明の痛みの軽減

《教育現場で認められている効果》

・学習意欲と記憶力の向上

・問題行動の減少

《介護現場で認められている効果》

・認知症の方の乱暴な言動や徘徊の減少

タッチケア(触るケア)とは?

NHKの番組「ガッテン!」では、スウェーデンや日本での取り組みについて紹介されています。

ハッピーホルモン＝オキシトシンが国民的に認知されているスウェーデン。

スウェーデンでは、医療の現場や保育所、小学校などで「タッチケア(触るケア)」が行われています。

タッチケアの効果として

・痛みの改善や解消

・子供による問題行動の減少　など

が認められています。

日本のリウマチの痛みに7年間、24時間365日苦しめられていた女性。

知人看護師による、背中をさすってもらうタッチケアを10分間受けたところ

・とても気持ちよくなり、眠気が引き起こされた

・リウマチの痛みが初めて楽になった

ということが起きました。

また、認知症の母の介護をしている娘さんは、問題行動を起こす母親の介護に相当苦労されていました。

毎日10分間、1週間タッチケアを行ったところ

・乱暴な言動や徘徊がなくなった

・表情や気性が穏やかになった

ということが起きました。

タッチケアは、病気などの治療をできるわけではありません。

しかし、症状の改善が見込める「手当て」なのです!

この、「触る＝タッチする」という行為。

ストレスがかかった時に活発化する脳の偏桃体を、オキシトシンが和らげる効果があります。

赤ちゃんがぐずったり、泣き叫んでいる時に

抱きかかえて、背中や頭をなでなでしてあげる

と、泣き止みますよね。

コレです!

これが、オキシトシンの効果なのです!

実は人間だけではなく、触ることで興奮状態を収めることはチンパンジーやサルなど動物にも効果がみられます。

ガッテン!では、怒ったり喧嘩をしたりしたサルも、最後には抱き合ったり触れ合うことで、気持ちを落ち着かせている光景が放映されていました。

これは、共同体が崩壊するのを防ぐための知恵だといいます。

犬も興奮しているのを落ち着かせるために、飼い主がなでなでしている様子を見かけることがありますよね。

タッチケア＝スキンシップというものが、オキシトシンを分泌するのに有効ということがわかっているのです。

【参考、引用】

『リクナビNEXTジャーナル：【幸せホルモン】ストレスを消し多幸感を与えてくれる”オキシトシン”を出す方法【神秘の力】』

『Little Autumn：タッチケア(触るケア)で、幸せホルモンのオキシトシンが分泌され、痛みの緩和、認知症の人の乱暴な言動が減るなどの効果。声を聞くだけでも分泌』

『Marshmallow Touch AEGLE：NHKのガッテンで放映されたハッピーホルモンって何？』

『NHKガッテン!：新型コロナの今こそ!”ハッピーホルモン”で不安ストレス撃退』

ハッピーホルモン＝オキシトシンの分泌を促すために

無敵の自己治癒力である、ハッピーホルモン＝オキシトシン。

日本には古くから「病は気から」という、ことわざがあるとおり

不安やストレスが積み重なってしまうと、鬱などの病気に

なってしまいます。

ハッピーホルモンであるオキシトシンをうまく分泌させることが、新型コロナ禍を乗り切るための一つの手段となります。

新型コロナ禍の救世主となる

オキシトシンの分泌を促すためには、どうすれば良いのか？

について、次からご紹介します!

基本的にはスキンシップ

オキシトシンには「ハッピーホルモン」という別称のほかに

・ラブホルモン

・抱擁ホルモン

とも言われます。

ラブラブ💓夫婦

いちゃいちゃ💓カップル

は、はたから見ているだけでも多幸感オーラがあふれていますよね。

ホント、羨ましい限りです!

配偶者や恋人がいる場合

配偶者や恋人がいる場合は

オキシトシンを分泌させることが簡単かつ、効率的

に行うことができるのです。

オキシトシンを分泌させるには

・触れ合う、スキンシップ

・マッサージ

・見つめ合う

・抱擁、ハグ

・キス

・夜の営み

といった、基本的にはパートナーとのスキンシップが効率良くオキシトシンが分泌されるのです。

ただし、新型コロナウイルスの感染が疑われる人と触れ合うことは

3密やソーシャルディスタンスを最優先し、決して行わない

ようにしてくださいね!

パートナーがいない場合

では、パートナーがいない独身貴族を貫いている私、TAIGAみたいな方は、どうすれば良いのでしょうか?

そんな方がオキシトシンを分泌させるには

・スキンシップ(同性同士でもOK)

・家族との団らん

・友人や知人との食事

・友人や知人とのカラオケ

・誰かとのおしゃべり

・誰かにプレゼントを贈る

・誰かに料理を作る

が有効です。

しかし、ちょっと待ってくださいね…

冒頭で

・３密(密閉、密集、密接)の回避

・ソーシャルディスタンス(互いに手を伸ばして届く距離である2m)の確保

に触れましたが、新型コロナ禍においては「相手と距離を取る」ことが、感染リスク防止のためには必要なことでした。

緊急事態宣言が解除されて、問題となっていることに「昼カラ」があげられています。

カラオケ喫茶などで高齢者が集まって行う「昼のカラオケ」が原因で、高齢者の新型コロナ感染者が、北海道で顕著に発生しているのです。

じゃあ、「友人や知人とのカラオケ」は避けた方がいいということになってしまいますよね。

この

相手と距離を取る

ということ。

距離には「物理的距離」や「心理的距離」があります。

新型コロナ禍において必要とされているのは

・物理的距離をとること

であり

・心理的距離は、逆に縮めなければいけない

ということなのです。

感染リスクを防ぐ観点からいうと

どこかに集まってする行動は、避けた方が望ましい

のですが、それに乗じて心理的距離まで遠ざけてしまっては

孤独や孤立感を増やしてしまい、循環器・血圧・認知機能などに関わる病気リスクを高める

ことになってしまいます。

そこで注目されているのが

誰かとのおしゃべりを電話でする方法

なのです。

電話での会話もオキシトシンを分泌するのに効果的とされています。

直接会うことをなるべく避けなければならない現代の生活様式においても、オキシトシンの分泌に効果的な方法なのです。

ペットを飼っているご家庭では

・ペットに話しかけてスキンシップをとる

・ペットと遊ぶ

・ペットの食事を用意する

植物を育てているご家庭では

・植物に話しかける

・植物への水やり

といったことも、オキシトシンの分泌を促す要素となります。

パートナーがいない人だと、観葉植物やサボテンなどを育ててみるのも良いですね!

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自主的にオキシトシンの分泌を促す方法

パートナーもいなければ、話し相手もいない。

ペットも植物も自宅にない。

そんな方はどうすれば良いのでしょうか?

ご安心を!

オキシトシンの分泌は、セルフでもできるのです!

自主的にオキシトシンを分泌するには

・感動する(本、漫画、映画、音楽などを視聴して)

・抱き枕などを抱く

のが効果的です。

本や漫画を読んで感動したり、ワクワクしたりという感情を動かすこと。

オキシトシンの分泌には効果的であります。

しかし、手っ取り早く感情を動かすことができる、おススメの方法があるのです!

私がおススメするのは

疑似的に体験したと錯覚できる動画等を見ながら抱き枕などを抱く

方法。

例として

《男性向け》
【動画引用：YouTube動画ASAKI CHANNEL「【ASMR】眠れない夜に、誰かと眠りたい人に【寝息】【バイノーラル】」より】
【動画引用：YouTube動画ASAKI CHANNEL「【ASMR】疲れてしまった時に、泣きたいときに【バイノーラル】」より】
【動画引用：YouTube動画ASAKI CHANNEL「【ASMR】自粛期間中に会えない無気力系彼女との通話【バイノーラル】」より】

《女性向け》
【動画引用：YouTube動画ひろまの稽古場「女性向けボイス／疲れた彼女をそっと寝かしつける年上彼氏【ひろま/看病/睡眠導入/低音/ASMR】」より】
【動画引用：YouTube動画ひろまの稽古場「［女性向けボイス］バックハグされながら寝落ち。添い寝彼氏［低音/寝かしつけ/眠れる/ASMR］」より】
【動画引用：YouTube動画ひろまの稽古場「［女性向けボイス］Sっ気年上彼氏に可愛いと言われ続ける［低音］」より】